文／今健康
日常生活中不少民众都有「鬼压床」的经历，醒了身体却无法动弹，想要求救却也喊不出声音，甚至不少民众会看到诡影、听到低语，或是喘不过气来。全人健康诊所副院长王德生医师以医学的角度来看鬼压床，并教大家如何避免、如何解除，祷告、念佛经、收惊拜拜确实也有所帮助唷！
为什么会发生鬼压床？原来是身体还没醒！
王德生医师表示，鬼压床在医学上可以「睡眠瘫痪症」解释，此情况相当常见，约15人中就有1人发生过，甚至不只一次。最直白的解释，就是脑部醒了但是身体肌肉还没醒，包括嘴巴、舌头、四肢等。
王德生医师说明，人体在睡眠状态时，并不会一直处于深度睡眠状态，也不会一直在作梦，而是有周期性的在浅眠和深眠中循环，一个循环大约90分钟，一次睡眠大约会有5次左右的循环，因人而异。在这周期中会有一段被称为「快速动眼期」的时间，大多为刚要进入睡眠时，或深眠状态回到浅眠状态时，此时会大量的做梦。而人类演化为了生存，大脑的机制睡眠时会中断需靠主意识控制的肌肉，如手脚，以避免睡梦中出现相对应的活动被掠食者发现。
上述两个条件下，脑袋恢复清醒的时刻，若是发生在快速动眼期，大脑中断肌肉活动、身体原本不该醒来的时刻，便会形成一个大脑醒了，但身体却还没醒的状态，又或者说身体还没上线，便会形成鬼压床，也就是睡眠瘫痪症。
鬼压床为何会看到诡影、听到低语、喘不过气？
那么为什么不少人会看到诡影、听到低语、甚至喘不过气、被重压？王德生医师解释，人体在情绪极度紧绷、焦虑的状态下，大脑会大量分泌荷尔蒙，促使欺骗自己、让自己有个合理的解释的机制，鬼压床的当下人体往往会容易进入这样的状态，也就容易产生幻听、幻觉，而幻听会比幻觉更加常见。另一方面，也有一种状况是，当事人其实根本没有醒来，眼睛其实还是闭着的，但梦见了房间的场景。
至于喘不过气、被压等情况，医师则解释，呼吸在睡眠中虽非为主意识控制，呼吸会持续，但会进入较小的呼吸状态，在鬼压床发生时呼吸也来不及回到平常的模式，相较之下就会有喘不过气的感觉，重压的感觉道理也多出自于此。
总总因素加在一起，再加上会认为是「鬼压床」的人，本身或多或少就会有相信鬼的存在，为求一个合理的解释，便常会认为是鬼压床，此情况又再加深当下的恐惧，形成恶性循环。
6族群易被鬼压床，医教简单方式有助改善！
容易出现鬼压床的族群
主要因素包括了睡眠不足、品质不佳、没有规律等，这些情况都容易使得脑部在不对的时间醒来，形成睡眠瘫痪症，包括了精神疾病的患者较容易浅眠、失眠、受到药物影响，包括忧郁症、躁郁症、过动症等。情绪较为焦虑、紧张、劳累的族群。例如像是大型考试、比赛，又或者床边柜子过高无形间形成压迫感，以及搬家、出游、出差等，到达一个非平常习惯的环境，这些情况在特别会认床的族群会更为常见。
而民俗信仰也可能间接造成影响，例如住在４楼最后一间的套房，对于不少人来说相当忌讳，也就容易形成紧张。另外，不少人也会对气味敏感度较高，如住进小木屋有木头的味道，或套房有某些芳香味，不习惯者也会容易睡不好。而腿不宁症后群也被发现与睡眠瘫痪症有一定程度的关联性，不过原因为何还有待研究。
医学上如何改善鬼压床？
王德生医师建议，若常有睡眠瘫痪症的情况，可先检视自己是否为容易触发睡眠瘫痪症的族群，并避免上述相关的风险因子。例如安定紧张不安的情绪、改善睡眠及睡眠环境等，包括睡觉关灯、睡前最好尽量不要使用手机等3C产品，以避免影响褪黑激素分泌影响睡眠，而精油的气味也有助帮助放松、安心入睡。若有精神疾病也应妥善治疗，因药物影响可和医师讨论是否换药。
在饮食方面，也应避免饮用含有咖啡因、酒精的饮品，喝酒后睡想睡，最主要是酒精麻痹了身体，但未必是真的有睡意，此情况更容易促成前述所说的「脑袋醒着，身体却没上线」的情况。而睡前喝洋甘菊、玫瑰等花草茶有助放松中枢神经，是个不错的选择，牛奶也有助于入睡，不过乳糖不适症、过敏等问题的族群则应避免。香蕉富含钙、镁离子，在晚上睡觉前几个小时食用，也有助入睡。
值得注意的是，祷告、念佛经、收惊拜拜从医学来看也有助于改善鬼压床。医学、心理学来看，良善的信仰有助做心灵的慰藉、依靠，若当事人认为当下就是被鬼压床，而这些方式有助安定思绪，那么便有助睡眠瘫痪症，也就解除了鬼压床的状态。
3招解除鬼压床！医：重点在身体重新连线
王德生医师建议，鬼压床、睡眠瘫痪症的当下，可以试着伸舌头、握拳、蹬脚等，这些方法都有助于解除，重点就在「让大脑和身体的重新连线」。因此，其实任何动作都行得通，包括了祷告、念佛经度过这紧张期；或者藉着被压脑羞的怒气硬压回去；甚至什么事都不用做，让身体慢慢跟上大脑，或者完全不理会继续睡。最重要的是冷静告诉自己，只是身体还没醒而已，安定当下的思绪，鬼压床便仅是睡眠瘫痪症，也就不觉得恐怖了。
本文经授权转自：今健康《》
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