颈椎病患者的日常生活指导

操作方法

【步骤01】

保持正确的睡姿——我们的睡眠姿势各种各样，但往往也是由于我们的睡姿会到之处各种疾病，一般正常的睡姿应该以仰卧或者侧卧为宜。

【步骤02】

选择正确的枕头——枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

【步骤03】

坐姿的时间不宜过久——常在办公室工作的人常常都会在办公室坐很久，也更容易患得颈椎病。一般我们的坐姿的时间应该在半个小时到一个小时之间，超过则应该站起来活动活动。

【步骤04】

工间5分钟做操——快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

【步骤05】

及时主动调温——颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

【步骤06】

保持适量的运动——平常要运动增强身体素质，过运动可以增强心、肺、肾功能，促进新陈代谢，对于骨骼肌肉系统的拉伸也有一定的积极作用。

【步骤07】

规范饮食习惯——平时多吃一些补钙的食物以及奶制品、豆类等，增加身体蛋白质的摄入。

特别提示

1.如果情况较为严重，请及时到医院就诊；
2.大量出汗后不要冲洗冷水澡。