1、接力赛跑全程是由4个人组成，根据每个人的特长分配位置，让起跑好、善于跑弯道的人跑第一棒；灵敏、速度好、善于跑直道和传接棒的人跑第二棒；速度耐力好、传接棒好、善于跑弯道的人跑第三棒；速度最好、意志顽强、冲线好的人跑第四棒。
2、第一棒在起点处起跑。用右手的中指、无名指和小指握接力棒的后端。将拇指与食指分开并用指腹和其他3个手指的指背撑在地面，全神贯注听号令枪声。其他3个接棒人都站在各自的接力区后端或预防线里，十分注意接棒时机的到来。传接棒的动作要既迅速又准确。方法有“下压式”传接：传棒人将近接棒人时要发出信号，接棒人伸出手臂，四指要并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人小臂伸出，将棒的前端放入接棒人手中。接棒人握好棒后，传棒人松手。“上挑式”传接：主要区别在手臂自然伸向后下方，四指并拢拇指分开并靠近体侧，掌心向下。传棒人的手上挑，将棒传到接棒人手中的。
3、传接棒时的配合非常重要，3个接棒人在传棒人距自己40～50米时，用站立式(与中、长跑站立式差不多，但头要向后看)或半蹲式(两腿一前一后开立，两膝半蹲，用一手支撑地面，头向侧转，眼从肩侧往后看)做好接棒准备，当传棒人跑到标记线时，接棒人立即沿跑道一侧向前跑出，当传棒人相距1.5～2米时，传棒人发信号，接棒人伸出手接住棒。传接棒的动作都是在高速度中进行，并在接力区里完成。
4、由于4个人传接棒是在不换手中进行，所以第一棒用右手传棒，沿跑道的里侧跑；第二棒用左手接棒，沿直道的外侧跑；第三棒同第一棒。第四棒同第二棒。
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