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产褥期保健操步骤 产后恢复保健操的步骤

1、仰卧,深呼吸,收腹部,然后呼气。

2、仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作。

3、仰卧,两臂直放于身旁,两腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

4、仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。

5、仰卧坐起。

6、跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放于床上,腰部进行左右旋转运动。

7、跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

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