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热量最低的主食排行 减脂最狠的主食Top7

减肥中,各位最在意的问题莫过于,吃什么样的食物最减肥!

尤其是饮食中的主食,种类有百来万,哪些才是最适合减肥中吃的呢?

今天,轻妞就帮各位整理出了自己觉得的减脂最狠的主食Top7,用来代替米面吃,好吃、顶饱、更易瘦!

此排名仅代表个体观点,主要思考低热量、不易升糖、饱腹感强、营养多姿多彩和实用方便5个维度,各位可以作为参考。

top7

全麦面包

所谓的全麦面包,就是用全麦粉生产的面包。

全麦粉在生产过程中保存了麸皮,比小麦粉膳食纤维更多姿多彩、饱腹感更强、升糖指数更低,更加的适合减肥!

之所以轻妞把全麦面包放进Top7里,主要有3大原因:1、膳食纤维多姿多彩,饱腹感强;2、营养更多姿多彩,更加的适合减肥;3、食用方便,随时取用,适合懒人。

尤其是在早餐的时候,用1-2片全麦面包,互搭一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬,就是一顿完美的瘦身早餐。

但是,这里要小心,超市和商店中买到的全麦面包,基础上都是「假」的,常见套路有2个:1、用小麦粉冒充全麦粉,或者全麦粉添加量很少;2、用糖、奶油等改善口感。

各位在选择全麦面包的时候,一定要小心两个标准:1、配料表中“全麦粉”(不是小麦粉)排在第一位;2、低油且无糖。

top6

藜麦

无数人大概没有听过这个谷物,但它却被联动国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基础营养要求的食物”。

作为一种低热量主食,每100克的藜麦中的热量仅为为368大卡,蛋白质含量高达14%-22%,膳食纤维含量高达15%,还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素,说它是最“燃脂”的主食,一点都不为过。

而且,藜麦的口感不错,蒸煮出去有一种天然谷物的香味,味道比很多一般情况粗粮主食都要好,最适合吃货。

top5

意面

意面,也就是意大利面,和通心粉、通心面本质上是同一种东西。

意面和普通面条相比最重要的区别在于,意面选用的原料来自于「硬质小麦」,这个小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低,更加的适合减肥中吃!

意面也是大众减肥饮食法「地中海饮食」的严重组成部分,曾经有集中证实:习惯吃意面的人,发生肥胖的比例更低,腰更细、腰屁股比更小。

也就是说:吃意面,不易胖,身材比例也更漂亮!

介绍这个主食的最大原因还不是因为它厉害的减肥功能,而是因为,在减肥中,无数人总是会想吃面食,意面就是面食最好的替代品!

而且,即便没有烹饪条件的人,也能在饮食中指派意面,准备一个保温杯(或焖烧杯),把意面放进去,之后跟着加开水,焖2-3个钟头就可以食用,对于学生党、食堂党、外卖党用来补充粗粮就很适合。

top4

玉米

减肥的人都了解,玉米的膳食纤维更多姿多彩,饱腹感更强,升糖指数更低。

除了这些特点之外,玉米中还含有多姿多彩的钾元素和镁元素,这两种元素,都能帮助加速肥肉的燃烧,提升减肥的效率。

介绍玉米的一个最大因素和上述几种主食是一样的,食用方便!

平常可以自己煮玉米;不想自己煮玉米的人也完全可以在便利超市购物店买到;周围没有便利超市购物店的话,可以在互联网买即食玉米,肯定有适合你的方法!

玉米那么好,之所以仅排在第四位,是因为玉米中缺少两种身躯所必备的氨基酸,并不可以完整替代主食,也算是一种遗憾吧。

top3

红薯/紫薯

无论是紫薯还是红薯,都属于低热量主食,味道鲜美,烹饪也简单。

红薯的热量比米饭低,GI值只有54,属于低GI值食物,含有超级多的的膳食纤维,在食用之后,引起血糖的波动比较小,消化比较慢,饱腹感维持的时光更长久。

紫薯的热量也很低,除了有着红薯一大半的效果外,还含有多姿多彩的硒元素,能够抑制身躯对于糖类的溶解吸收,避免糖类转化为肥肉;含有多姿多彩的花青素,有抗氧化、清除身躯有害自由基的作用,美容养颜效果也非常好。

这两种主食,也有着烹饪方便的特点,无论是蒸、煮、烤,都不需要操什么心,有的地方的便利超市购物店和路边,还会有已经烤好的红薯在卖,就更加的适合懒人了。

这里再共享一个3分钟微波炉烤红薯的秘诀:选择一个红薯,用清水冲洗干净,直接放进微波炉,大火3分钟,翻面再大火3分钟就可以。

top2

燕麦

燕麦是一种低热量、低GI值、高膳食纤维的食物,不仅饱腹感强,还可以促进肠道蠕动,避免减肥中出现便秘!

燕麦最值得介绍的地方,也是因为它食用方便!

很多工作打工族,早上没有时光做饭,30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中,加入100-200克水果颗粒,等上20分钟就能直接食用。

但是,市面上出售的燕麦,很多都不适合减肥,选择的时候一定要选择配料表中只有燕麦一种成分的业务。

top1

土豆

土豆一直是轻妞极力介绍的主食,并且固执觉得大概排在第一位。

首先,土豆的营养多姿多彩,VC 含量(27mg)是苹果(4mg) 的6倍多,镁含量(23mg) 是苹果(4mg) 的5倍多,钾含量(342mg)是苹果(119)的3倍,其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

其次,土豆的热量只有81大卡,GI 值和 GL值都不算高,饱腹感指数更是高达323,在任何食物中(水除此之外),饱腹感指数排在第一位!

第三,土豆中含一些淀粉多为抗性淀粉,这个淀粉不利于身躯的溶解吸收,也就是说,你吃下100克的土豆,事实摄入的热量可能开始不到81大卡(涉及营养溶解吸收效率问题)。

也就是说,无论是从热量、饱腹感、溶解吸收率、GI 值、 GL值,还是从营养上来就这样看,土豆都能完胜很多一大半的主食,这样的食物,综合评分排在第一,不为过吧?

上述的排名,不了解你有什么异议吗?如果是你来排名,哪种食物会在第一?

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