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变向运球如何练习 怎么带篮球变向

1、做变向运球的时候,球的理想运行路线是在身体前划出一道弧线,具体步骤为:正常体侧运球 - 手跟随球下坠(注意手包球侧,指尖触球,空手心) - 球下坠到一定高度(这个高度应该根据对手离你的距离来选择,总的来说开始变向的高度越低难度越大,但球越安全) - 运用手腕爆发力突然把球运向另一侧,同时用手指精确控制球的弹地位置(这个点也相当重要,控制得不好会造成球运丢或者变向失效) - 另一只手接球(这是一个捞的动作,捞的高度要足够低,因为变向运过来的球速度极快,接球手需要相当的时间来缓冲找球感,完成接球后,仍然是手包球,指尖触球,空手心)- 配合身体接下一步动作。

2、重心变化突然,包括重心的快速沉->起,左->右(右->左)移动。这个是key of the key,很多人(包括职业球员)能熟练地控球但却不能很好地控制自己的身体重心,尤其是缺乏小范围内快速移动身体重心的能力,这是造成他们突破乏术的根源。重心下沉没有太多诀窍,尽管人的弹速有差异,但所有人从上往下坠的速度都是一样的,所以突破前的“沉”基本上可以这么做:膝盖突然放松,于此同时脚踝收紧,如果之前是全脚掌着地,此时应顺势变为前脚掌着地,上身同时前倾,控球手异侧的肩微侧,稍稍下沉,控球手同侧脚前迈(切记步幅不可过大),做顺步突破状,迈步之后仍然是前脚掌着地,从脚掌到膝盖以上保持紧张。 以上一系列动作衔接要协调紧凑,

3、后续动作一般来说有两种选择,一是就势前冲即顺步突破,二是变向突破。利用前迈脚的前脚掌发力,并带动大腿将身体往脚迈步的反方向弹回来,即实现重心迅速从左至右(或是从右至左)的移动,注意这个过程中压住身体重心,身体移动配合球的变向,基本上是同时发生。不过,这一回弹有几种变化,应视当时的防守者以及协防者站位而定。第一,往侧前方突破;第二,横向或者往侧后,做撤步跳投。

4、后续动作。完成换手以及身体的侧移之后,你应当闪出了一个切入的角度,别犹豫,侧肩,毫不犹豫向前冲,冲的方向和身体位置都有讲究,理想方向为防守者背后那块空地,从防守者旁边经过的时候,用你稍稍下压的肩膀靠住他,这一步一定是有多快冲多快,同时接一个大力运球。注意直到冲刺第一步完成,你的重心都不能提上来。

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