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心理学控制情绪的几种方法 情绪的管理技巧和方法有哪些

1、烦恼时听听音乐,音乐是一种艺术形态,也是一种社会的意识形态,人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达,人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的,在烦恼的时候,多听听音乐,有利于自己情绪的抒发。

2、保持微笑,人们的情绪有一个外在的表现形式,就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的,当你情绪低落的时候,仍然要告诉自己保持微笑,这样也给自己一种积极的心理暗示,笑口常开,好彩自然来。

3、改变认知看法,自己的心情,只有自己知道,也只有自己可以承受,坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响,对于一些人或事,给你带来负面情绪,我们又无法改变现实情况时,就去改变你对这个人和这件事的认知,积极的去调节自己,达到快乐的境地。

4、多和乐观的朋友接触。都说坏情绪是可以传染的,其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候,你潜移默化的就会被影响,所以多和一些乐观的朋友接触,学习和模仿他们的为人处世,他们的心态,让自己变得和他,他们一样乐观。

5、学会欣赏别人。妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪,生活中或多或少的都会被这种情绪所影响,一旦产生就会很难摆脱,它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪,所以生活中学会欣赏别人,让自己的心变得开阔,自然就会得到快乐。

6、保持每天运动。很奇怪,通常爱运动的人总是拥有好心情,首先运动可以缓解你的压力,转移你的注意力,可以使你从负面的情绪里解放出来,所以每天坚持运动30分钟,保证你的心情会变好。

7、有规律的生活。现在许多年轻人,不注重生活的质量,每天半夜玩游戏,白天才呼呼大睡,心理学对于人体的节律有生物钟的概念,当生物钟紊乱了,你的身体机能也会出现紊乱,自然不会有好心情,早睡早起,每天有规律的生活,也会让人心情变好。

8、不要埋怨。对于处理事情的时候,人们是会有一个自我防御机制的,面对错误事情产生的原因,总是将责任推给外部的环境或者其他人身上,很难主动的反省自己,埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

9、拥抱你爱的人。人不能够脱离社会而独立生活,每个人都需要一个精神支柱,往往你爱的人就是你的一个支柱,在心情不好的时候,拥抱你爱的人,你就会重新拥有力量了。

10、培养自己积极的心态。好的心情都是积极的心态带来的,面对生活带来的苦难的时候,转换你看待事情的角度,让自己变得乐观主动,把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺,这样你就会快乐了。

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