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如何锻炼臀中肌 臀中肌锻炼方法

1、平躺,膝部微微屈起,做提臀的动作,每次做10组,长期坚持能够提升臀部线条。

2、蹬自行车,自行车是一种全身锻炼,尤其对臀部和腿部的线条,在蹬自行车的时候不要满坐,要微微抬起臀部训练效果更佳。

3、侧躺,腿部伸直向外围提拉,身体变换左右位置,两个腿交替进行

4、跑步,跑步是一种全身运动,跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。

5、取站立姿势,面前放一张椅子,双手扶住椅背,腿向身体外侧抬起,左右交替进行。

6、俯卧姿势或者撑住椅子,腿向后上方抬起,两腿交替进行。

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