1、首先,仰卧在床上或者瑜伽垫上,保持立正的姿势,然后两条腿并拢在一起,用腰部发力,努力将两条腿抬离地面,一般来说,仰卧举腿的角度是不超过九十度的,六十度左右的锻炼效果是最好的,举到最高点之后,停顿几秒,放下腿,再重复上面的动作。
2、仰卧举腿的发力点在于腰大肌,也正是在用腰大肌用力,才会把两条腿举起来,当然,在运动过程中,下腹部肌肉也在绷紧,包括大腿前面的股四头肌,也是在紧缩的,但是牵扯到这些部分的肌肉,不代表就可以锻炼到这些肌肉,它主要锻炼的还是腰大肌,这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因。