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跑步的时候怎么减肥 每天坚持跑步减肥的正确方法

1、注意速度和心率的变化,跑步的速度和自己的心率有很大的关系,跑步速度越快,心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步,有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥,在整个过程当中不能瞎跑一通,应该注意控制好自己的跑步速度,这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是,如果跑步时心率非常快,应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够,想要通过跑步来减肥,几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步,每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪,所以每次跑步都应该在30分钟以上,时间太短恐怕不会有什么效果,但是时间太长也是没有必要,甚至还有可能伤害到自己。

3、跑步时间不宜过长,前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长,但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说,连续跑步超过1小时,身体会处于比较疲累的状态,这个时候燃脂效率已经大大降低,再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。

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