孕妇怎么吃才营养又健康 孕妇怎么吃

1、孕早期

这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状。春节期间，肥腻的食物较多，孕妈要调整饮食，多吃易消化的食物。要另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片叶酸片。

2、孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。春节期间天气较冷，孕妈不妨多到户外空旷的地方晒晒太阳噢。

3、孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。