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减肌肉的方法 怎么减肌肉

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。

3、平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。

4、要严格控制含脂肪很高的食物,不吃内脏类食物,少吃高强水化合物的食品,要减少精糖的摄入,糖很容易转化成脂肪,下午6点钟之后不再吃东西。

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