焦虑症，在医学上有个专用名词，叫做焦虑性神经症。主要表现就是没由来的烦躁，焦虑、不安、紧张，总是担心这个担心那个。有些患者还会出现自我感觉不幸福的状况，不管自己身处什么环境里，就是感觉不到幸福，且一天天的杞人忧天。这种焦虑症如果不加以好好调整的话，会非常危险的。所以说，患有焦虑症之后就一定要及时治疗，除了接受正规治疗之外，更要做一些自我的调节。那么，到底该如何摆脱焦虑症的困扰呢？又该如何自我治疗焦虑症呢？这篇指南，会给你想要的答案哦！
【步骤01】
适当减压
如果只是精神以及心理上的轻微表现，比如轻微的脾气暴躁、易怒、焦虑等等这些状况，那么就要学会给自己减压了，把自己那些压力适当的放下，不要给自己过重的负担。患有轻微焦虑症的人基本上压力都非常大。比如工作中亦或是生活情感里的压力，都会造成轻微的焦虑症。
【步骤02】
给自己肯定
患有焦虑症的人群很难做到肯定自己，不管做什么，总会严重的怀疑自己，怕自己做不好，担心自己做得不够格不够优秀，慢慢的会转移成怀疑自己。所以说，在你自我感觉有这些状况的时候，请告诉自己你一定会做得很好，你一定会比想象中强大、勇敢的多。在自我的暗示下，你会慢慢找回平静，且不会因为怀疑自己而过度焦虑了。
【步骤03】
和最信赖的人交流
患有焦虑症的人群最忌讳的就是把所有事情埋在心里，这样做只会让自己的焦虑症越发严重，甚至会发展到严重的恐惧障碍症，那个时候是很难治疗彻底的。和自己最最信赖的人聊聊天，比如自己的父母或者孩子等人，说说你自己的感受，听听他们的建议，在这样你一句我一句的交流中，你也能放松紧张的心情，得到一些情绪的缓解。
【步骤04】
每天练习深呼吸
深呼吸谁都会，但是患有焦虑症的人群宁可把那口气憋在心里，也没有释放出来的想法。既然想要自我调节，那么你就要学会深呼吸，用五秒的时间深吸一口气，再用五秒的时间释放出去，这样反反复复的做。一天做五次，一次反反复复十次就可以了。着那样能够很有效的释放负面情绪，起到静心的效果，还能够促进血管健康呢。
【步骤05】
每天锻炼身体
患有焦虑症的人群几乎不去锻炼身体，不是没有时间，而是没有精力。他们把时间花在焦虑上，用在担心这个那个的上面了，这样一来，不但精神上更加的焦虑，就连身体各个器官都会跟着呈现萎缩现象。每天强迫自己外出锻炼，不造早晚的快步走、慢跑，或者只是散散步，这样能够很好的缓解紧张不安的情绪，也能让体内器官得到一个舒展。
【步骤06】
自我镇定锻炼
焦虑症人群是非常敏感的，在工作中亦或是生活里，哪怕是电话铃声，都会叫他们“心惊肉跳”，很容易被惊吓，有些神经质的姿态。所以这一类人群就要学会自我镇定的锻炼，比如门铃响了的时候，请不要慌慌张张的去开门，而是慢慢喝口水，然后问一声是谁啊，得到回复之后再悠闲的去开门。接电话的时候，自己闭上眼睛默数五到十秒，然后在开始接电话。这样多次练习之后，你会慢慢改掉你的慌乱，焦虑情绪自然会改变很多。
【步骤07】
健康生活习惯
这一点非常重要，患有焦虑症的人群一定要保证自己有个好的生活习惯，坚持早睡早起，坚决不能熬夜。在饮食上，要做到营养搭配。每天学着喝喝茶，慢慢的泡制一杯养生茶给自己，或者约上其他人一起喝茶聊天。让自己在健康的生活好习惯下，舒缓自己紧张不安且敏感多虑的神经，对于焦虑症是有很好的疗效的。
【步骤08】
适当改变自己的环境
如果焦虑症患者在特定的环境里会病情加重，比如在自己的工作单位里，在和爱人相处的时候等等，那么，请考虑暂时换一个新的环境居住吧。或者是去自己父母家里居住一段时间，或者是自己的兄弟姐妹等的是，总之在能够很好照顾自己，且能够让自己信任、依赖的人身边生活，焦虑症会得到很好的控制与治疗的。
如果焦虑症不严重的话，可以自行调节，一旦出现自行调节不好的状况，一定不要忌讳就医，寻求专业医生的治疗！
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