这是作者曾经遇到的一个问题，那时候作者是一个星期的白班，一个礼拜是星期的夜班倒替，每次下了夜班回到家里该睡觉的时候，却瞪着大眼睡不着，而上夜班的时候，真的站着就能睡着，非常的折磨人。那么，上夜班白天睡不着觉的时候该怎么办呢？有没有办法调理一下吧？来吧各位，这篇指南会给你一个不错的答案，赶紧学习起来吧！
【步骤01】
创造睡眠环境
人的体内有一个生物钟，生物钟告诉我们白天要工作，晚上才要休息，那么即使你晚上忙碌一晚，到了白天你的体内生物钟也是不愿意改变自己长久以来的“习惯”。那么你就要根据这一个特点，在白天睡觉的时候，为自己创造一个睡眠环境，比如将窗帘紧闭，让屋子里有一盏温暖的小小壁灯，这样一来，辛苦一晚上的你自然会很快进入睡眠状态。
【步骤02】
下了夜班后不要急着上床
太多人下了夜班之后，回到家的第一件事就是躺在床上开始睡觉。即使家里人为其提供一个非常好的睡眠环境，但经过一晚上的辛苦之后，根据作者自己的感觉，大脑是一种麻木混乱的状态，不愿意思考可也没有丝毫的睡眠意识。这时候你要是一直躺在那儿，真的是很难睡着的。倒不如先把自己洗一洗，安安静静的听首歌喝杯热牛奶，这样一来，你的睡意会很快袭来的。
【步骤03】
换上舒适衣服不要和衣而睡
这也是很多上夜班白天在家里睡觉的人喜欢做的，因为觉得是白天，没必要换上睡衣睡觉，万一有人来也不方便。如果你有这样的想法，那么你真的就不用睡觉了。上完夜班之后，换上舒适的衣服，让辛苦了一晚上的身体得到放松，也能够快速的入睡。
【步骤04】
坐着看会儿书
这是我自己常用的方式，每当经过一晚上的忙碌回到家之后，虽然很困也很疲惫，但是不会很快就能睡着的，如果总是躺着，一定会头疼头晕的。我都是换上睡衣之后，拿一本书安安静静的翻看，不看手机且把手机调成勿扰模式。这样一般有十几分钟，我就会很快入眠的。
【步骤05】
做些别的看似无聊的事情
有时候早上下了夜班回家，两条腿就像是灌了铅一样，整个人也是处于半麻木状态中，就想早些进入被窝里睡一觉。可真的躺进被窝之后，上夜班的一幕幕就像是在眼前放电影一般，根本就不能睡着。那么我会快速起身，不然会头晕的。起身后做一些无聊的事情，比如叠叠衣服，一边叠衣服一边听着音乐，另外屋子里的温度要温暖舒适，这样一来，我就会慢慢的感觉到困意上来了，转过身钻进被子里，一定会睡得很香。
【步骤06】
水果芬芳促睡眠
这也是我很喜欢的方式，到现在为止我依然用着这个办法。在我的床头柜上，是一定要放一个切开的苹果的，尤其是那种散发着清香味道的苹果，能够起到一个镇静神经促使睡眠的效果。还有橘子，以及橙子等等，这些水果都有促进睡眠的功效。
【步骤07】
保持周边环境的安静
每次坐着下夜班回家睡觉的时候，娘亲都会把我的宝贝儿子带出去玩耍，有时候宝贝一晚上没见我想我，就安安静静的坐在我身边陪着我，还会用小胖手轻轻的拍拍我，在这样安静温馨的环境下，我几乎是短短的一分钟内就能呼呼大睡的。记住了，想要下了夜班能够睡着，让自己的睡眠环境安静且温馨哟。
【步骤08】
适当食补促睡眠
在每次早上回到家之后，最好是喝一碗热乎乎的粥，不要吃那些油腻的麻辣的食物，那样会刺激到你的肠胃，让你整个人跟着瞬间清醒起来，想要睡觉谈何容易？如果家里有人能够帮你熬粥的话更好，如果只能自己做，那么在上夜班之前用电饭煲预定下早上熬粥的时候，比如用桂圆百合莲子熬一点粥，能够起到一个暖胃且安神的效果。
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