引起失眠的原因有很多，精神压抑或者紧张也会引起失眠，且因为精神紧张引发的失眠基本上不能靠药物治疗的。所谓心病还须心药医，精神紧张引发的失眠就要靠自我的心理调节才可以，加上一些生活习惯以及睡眠习惯的调节，精神紧张引发的失眠会得到很好的改善。具体该怎么做，这篇指南会有你想要的答案，赶紧看过来吧！
【步骤01】
上床之前放下忧思
这是因为精神紧张而引发失眠的最大原因，因为遇到了一些事情，或者心事过重，白天理不出头绪，于是在晚上的时候，会把这些毫无头绪的心事带上床，这样一来，你怎么能够睡着呢？所以自己告诉自己，只要上了床准备睡觉，那么就把那些烦恼的、思念的、忧虑的、压抑的等等这些事情，全部放下。除非你想要自己看起来没有精神，让自己日日夜夜的受煎熬，不然的话，你就要强迫自己这样做，才能渐渐找回你的睡眠。
【步骤02】
自我心理暗示
心病还须心药医，解铃还须系铃人，所有人的心病，靠任何人都帮不了你，你只有自己帮助自己。很多因为精神紧张而引起失眠的患者，就算是吃一些药物，都难以拥有好睡眠。所以说，你必须学会自我调节。自己学会暗示自己，压力也好困难也罢，靠不睡觉如果能完美解决的话，估计这世界上没有几个人会睡觉的。这样自我调理多次，你就会有一种“爱咋咋地”的心态了，先睡好了，再说别的。
【步骤03】
别强迫自己早早上床睡觉
失眠的人只要能上床睡觉，那么就会第一时间上床，给自己一种“我失眠了我要补觉”的想法，恰恰就是这种心态，导致你越是想睡就越会睡不着。自己躺在那儿，只会越躺越难受。所以说不要强迫自己上床睡觉，不困的时候，在地上走走，用很端正的姿态作者看看书，或者写写字。夜晚是一个安静的时刻，也是休息的时刻，你体内的生物钟会在安静的环境里提醒你睡觉的，当你坐累了或者站累了之后，你自然就会产生困倦感，那个时候直接上床就能睡着了。
【步骤04】
采用运动催眠法
睡前是不建议激烈运动的，但对于失眠人群来说，尤其是因为精神紧张引起的失眠人群来说，睡前的运动还是有催眠效果的。练习一个瑜伽动作，比如高难度一些的，让自己浑身酸痛疲倦，甚至是大汗淋漓都可以。且要记住，这个瑜伽动作一定是翻来覆去重复的，这样一来，身体的疲倦，加上重复多次的动作，会让你产生厌倦与困倦的，这时候自然困得前仰后合了。
【步骤05】
改变被自己打破的正常作息
其实失眠是自己被自己强行打破的正常作息习惯，你为自己强行打破这种习惯找到的借口是因为你“精神紧张”，可是你也该明白的，乱套的作息习惯会让你愈发陷入无边无际的苦恼之中，刚开始你是因为心事而失眠，到最后，你会因为失眠而失眠的。所以说，你必须把自己打破的作息习惯改回来。你晚上失眠，那么白天你就会找机会补觉的，比如睡午觉，或者工作的时候打瞌睡，那么在白天的时候，绝对不睡午觉，更不能打瞌睡，不给自己白天睡觉的任何机会，这样一来，晚上自然能够睡着了。
【步骤06】
找到精神紧张的根源
所有的问题，如果不找出根源，那么你永远无法找到治疗的根本，无所不对症治疗就是这个意思。自己理性一些的找出让你精神紧张的根源，你所担心的事情，你所愤怒的事情，你想要做但是没做的事情，等等，找到之后，该怎么解决绝对别拖延，即使做不好或者暂时不能做，那么你也要告诉自己这个事实，让自己暂时“死心”，这样一来，你自然能够让引发自己紧张的事情消除掉，何愁没有睡眠？
【步骤07】
多和乐观的人群在一起
对我个人而言，不需要固定的朋友，如果有，我不会拒绝，但若不能拥有知己，我从来不刻意寻找或者苦苦挽留。对我而言，只要我感觉到舒心的人群，即使只见过一两次，我都会喜欢与之多交流多联系的，同样如果那个人是我名义上的老友，可是和这样的人在一起，我会感觉到压抑沉闷，那么我会把这种带给我无限负能量的人远离我身边。所以说，不要刻意找谁诉说你的那些心事与烦恼，而是多和乐观的人在一起，不管对方是谁，能让你学习到乐观心态，感受到轻松自然惬意，那么就要多多交流与学习。当你拥有了乐观心态，哪还有什么精神紧张引发失眠的问题？
【步骤01】
百合粥
百合有着清心安神的效果，百合所含有的百合苷是有一定的镇静效果的，对于精神紧张引发的精神恍惚以及失眠多梦有辅助治疗作用。百合与莲子各自二十克，大米适量，以及五六颗红枣。莲子百合大米提前清洗一下并且浸泡，加上去核的红枣加清水熬粥，待熬的有些粘稠之后，加入适当冰糖，融化之后关火，每天两次。
【步骤02】
酸枣仁粥
这一款粥作者自己食用过多次，那些年作者不断失眠，大都是因为心事过重而引发的夜不能眠，效果是不错的，大家可以试一试。药店买来酸枣仁磨成末，每次使用十五克，粳米适当，锅里加开水放进去粳米熬煮，数了之后加酸枣仁末熬煮五分钟，关火喝粥。每晚一次，效果很好的。
失眠严重者最好咨询医生再做治疗，不要自己在家里胡乱吃一些有助于睡眠的药物！
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