高血压，这是威胁现代人健康一种非常普遍的疾病，人们对于这个疾病并没有多大的畏惧心理，觉得高血压不过是一种类似于感冒之类的疾病罢了，没什么了不起的，吃点降压药自然就降下去了。只是却忽视了，很多夺去人生命的疾病恰恰就是因为高血压而引发。那么，生活中该如何预防患上高血压呢？这篇指南针对这个问题，从饮食方面入手给大家一个建议，希望引起各位的注意，远离高血压，拥有健康体质！
【步骤01】
尽量避免高脂肪
可以这么说，高血压是一种吃出来的病，尤其是喜欢吃一些高脂肪食物的人群，患有高血压的比例是非常高的。每天大鱼大肉的吃，一日三餐看起来非常的丰盛，看着远离贫穷奔小康了，可你自己的身体却远离健康奔疾病了。当人吃一些高脂肪食物过多的时候，人体内对于脂肪的消化代谢的非常慢，而血管里面一旦脂肪过多，那么必然会导致血管壁加厚，自然就会出现血液流速过慢的情况。这样一来，不到引发高血压，且还会导致心脏功能的衰竭，那个时候就很容易出现高血压性心脏病了。所以这一点各位一定要注意，含高脂肪的食物尽可能少吃一些。
【步骤02】
控制食盐摄取量
这也是预防高血压出现的一个饮食注意事项，每天吃盐过多会加重肾脏的负担，想必这一点很多人都知道的，长期吃盐过多会让肾脏出现一个排泄功能的紊乱与障碍，从而导致肾脏出现问题，而肾脏功能一旦出现问题，那么直接影响人体的血压问题，因为肾脏同样担负着调节人体血压的作用，所以食用盐超量，就一定会引发高血压的出现。每天饮食尽可能清淡一些，不要重口味，那些腌制的咸菜之类最好不要食用。
【步骤03】
避免过多糖分的食用
我们人体是不能够缺少糖的，糖类能够给我们人体提供大量热能，只是如果每天摄取过多的糖分的话，会导致体内血液变得非常黏稠，很容易导致人体内的血脂升高，高血脂就会引发血液流速变得很慢，自然会引发高血压的出现。人体对糖类的需要完全可以在蔬菜、水果以及一些粮食类所获取，一般情况不用单独的补充糖分，那些喜欢甜食的人群更要注意，千万不要把一些糖类食品当做自己最好的零食。
【步骤04】
少酒且禁烟
大家可以看一下身边的那些高血压患者，抽烟喝酒的人群占大多数。酒精里面含有一种能够让血管收缩的物质，这样就会导致血管的压力变得很大。而抽烟对血管的损伤更是无法预计的，这两者如果再投弄一个人身上提现，那么分分钟导致血压升高持续且难以下降是很正常的一件事了。所以说想要避免高血压的出现，那么就要禁止抽烟喝酒，更要避免二手烟，二手烟的危害不比抽烟少多少。
【步骤05】
每天尽可能多补充蛋白质
即使是高血压人群，每天也都要吃一些含有蛋白质的食物，因为这些食物能够帮助改善血管的弹性，这样便能够快速帮助血液内垃圾的排出，从而达到降低血压的功效。健康人群每天适当的补充一些蛋白质，能够有效的预防高血压的出现，富含蛋白质的食物一般有瘦肉、鱼类虾类，以及牛奶、豆类等等。尤其是鱼类蛋白质，对人体是非常有益的。
【步骤06】
每天适当补充钾离子
钾离子对于高血压人群是有好处的，能够让上升的血压平稳的降下来，还能够保护血管。健康人群每天适当的补充一些钾离子元素，多食用一些富含这些元素的食物，能够很好的预防高血压的出现，起到平稳血压的效果。一般钾离子含量高的食物为香蕉、桔子、南瓜、薏米、马铃薯以及一些蔬菜类，大家可以每天适当吃一些。
【步骤07】
定量补充钙质
想要预防高血压人群，以及高血压人群，每天都要定量的补充钙质，并且要加强人体对于钙质的吸收，因为有不少人食用很多含钙高的食物，可是真正被人体吸收的钙质的量会很微少，那么就达不到钙质对于人体血压的一种控制与调节。每天可以喝点牛奶，一般人群是能够从牛奶中摄取足够的钙质的，必要时可以补充系列的钙质与维生素。
【步骤08】
每天饮食保持清淡尽量多食用新鲜果蔬
想要预防高血压的出现，说得简单一些，那就是远离不健康饮食习惯，每天尽量保持清淡为主的饮食方式，适当的荤素搭配。尤其是水果以及蔬菜类，这是预防高血压出现的最佳饮食。这些新鲜的水果以及蔬菜类含有非常丰富的矿物质以及维生素类，对于预防与缓解高血压有着绝对的好处，比如大家熟知的芹菜，就能够起到降低血压的功效。
预防高血压更要注意保持生活好习惯，减少熬夜以及心情长期抑郁的出现！
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