虽然所有抽烟的人都知道，抽烟对身体健康有着莫大的损害，可是却仍旧控住不住的想抽烟。对于大多数老烟民来说，一下子戒掉烟的可能性不是很高，但为了自己的健康，还是要慢慢的减少吸烟量。可是自己的烟瘾太大了该如何减少吸烟量呢？来吧各位，为了自己和家人的健康，这篇指南你一定要看看哦！
【步骤01】
忙起来
当你的烟瘾犯了的时候，当你努力控制却感觉到有些无力的时候，那么这时候你就不要一个人发呆了，越是一个人呆着你就越是想抽烟，这个时候赶紧让自己忙起来，忙到那种脚不沾地的状态。这样一来，你既不会因为对香烟的渴望而感觉到心里发痒难耐，也不会自己放纵自己的抽烟行为。这也算是一种转移法吧，虽然说不会让你马上戒烟成功，最起码能让你少抽一支烟对吧？
【步骤02】
哄骗自己法
那些戒烟戒不掉的人总是有太多的借口，什么不抽烟就浑身无力，不抽烟感觉心脏不好受之类，这都是借口，有很多几十年的老烟民说戒烟就戒烟了，身体更健康，哪里来的那些不舒服？所以说啊，抽烟是你的一种心理要求或者精神要求，你自己完全可以控制的。那么，你也可以用这种“心理”的方式告诉自己，五分钟之后再抽烟，等到五分钟之后了，你再骗自己十分钟后再抽烟，这样一来，你自然能够减少每天的抽烟量。
【步骤03】
吃点零食
对于抽烟有瘾的人来说，任何食物都代替不了香烟，可是为了自己的健康，该隐忍的时候就要忍住。每次烟瘾犯了的时候，随身装点你并不讨厌的零食，什么瓜子啊，花生啊，或者是葡萄干啊，果脯啊之类，虽然这些零食在心理上不能替代香烟，但也能为你抵挡一阵子，至少每天可以少抽点吧？
【步骤04】
说话法转移情绪
见过很多戒烟的人，那种想抽烟又不能抽烟时的样子叫人哭笑不得，甚至有些人会偷偷跑到街上，捡别人抽剩下的烟头拿来闻闻。当你心里非常渴望自己能够抽一支烟的时候，你别总是想象香烟的味道，也别想象抽烟时候的潇洒，赶紧和别人说说话，转移掉自己对香烟的欲望，也能够尽可能的减少吸烟量。
【步骤05】
上网看吸烟的危害
作者的一位同事就很喜欢抽烟，烟瘾非常大，有时候同事们就和他开玩笑，找一些老烟民的肺部图片给他看，还有那些肺癌病人的一些图片、视频发给他，每次看到之后他都会戒烟一段时间。虽然最后戒烟没有成功，但每天 抽烟量减少了很多。所以说，闲着没事的时候，自己看看那些相关资料，看看你的肺正在被你喜欢的香烟祸祸成那个“熊样”的时候，相信你的心里并不太好受吧？
【步骤06】
让家人帮你
没有一个人愿意看到自己的家人不断抽烟的，不管是身为父母还是身为妻子、丈夫、儿女，那么你可以让你家里人帮着你，比如在你想要抽烟的时候，家里人和你聊天转移一下你的注意力，或者是和你嬉笑打闹一阵都可以，目的就是不让你接触到香烟。当然了你也要记住，这种时候千万不能因为家里人不让你抽烟而发火，那样子的话，估计所有人都懒得管你，那个时候，你该如何少点抽烟？
【步骤07】
给自己定下每天抽烟的时间
这一个办法是很管用的，我见过几位戒烟的人就是这么来的，他们说这样做自己的心里感觉有个盼头，不会因为一整天不能抽烟而感觉到“没有希望”。一天能抽两包烟的人，定下抽烟的时间和抽烟的量，减到一天一包烟，再慢慢减到一天半包烟，这样一来，你也有个接受的过程。
【步骤08】
记录戒烟心得
其实这也是一种强迫自己戒烟的好办法，这算是给自己的一种警示，也是自己“夸奖”自己的 一个办法。人都喜欢听好话，喜欢把自己的某些行为描述的正大光明或者那般美好，从而从中找到一点点的自我满足感。那么，你可以在你的朋友圈写点每天的戒烟或者少抽烟的感受，并且给予自己一点鼓励的话。这样一来，朋友们都知道你戒烟了，说实话，你要是还是整日做那个大烟枪，你自己都不好意思对吧？
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