1、金刚坐的好处：
（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，直立坐姿，调节呼吸，保持体温均匀；挺直脊柱，放松横膈膜，能将精神散播全身；把脖子弯成钩状，使身体恢复健康。哦，呼吸；舌头的上颚向前看，可以把吸气的精神注入到中脉；五种精神呼吸，即上升和下降。
平行偏斜，肺活量大，从空气中摄取，在中脉中，能得到好的，能消除疾病。具体来说：坐在脚尖上，可以使下气容易进入中脉，消除烦恼。
放在脐带下的手印，可以使平行气容易进入中脉，消除烦恼；弯颈，如钩子，可以使上气容易进入中脉。中消贪烦；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。
（2）口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道。
只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。
（3）意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰。
心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。
（4）四安稳：瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾；练坐安口，可控制感官，使之无恼；练坐安意，可控制精神，使之无患；不懈持练，守护三方，使命寿延。
2、金刚坐的坏处
（1）那就是要长时间盘腿而坐，而腿部如果长时间不运动的话，可能会阻碍腿部的血液流通，造成下半身血液循环不便，会出现严重的静脉曲张，这种病很难治愈，所以说尽管打坐有助于修养身心，但是坐时间长了也要适当的进行运动，活动双腿促进血液循环。
（2）长时间的曲起双腿打坐，下肢的一些肌肉群和韧带长期的处于紧张的状态下，如果不能及时放松的话，会造成这些肌肉和韧带的拉伤，导致短时间内不能正常行走。
（3）长时间的打坐需要关节的曲起，关节所受的压力增大，特别是膝关节，长期承受压力会导致关节内的滑液减少，产生滑膜炎，平时走路的时候膝盖经常会产生疼痛感。
（4）打坐时需要挺直腰背，夹紧腹部肌肉，长时间打坐会使腰部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，腰椎底部压力过大，容易增生骨刺，甚至会压迫神经，造成腰腿部疼痛。
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