1、身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部。
2、双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。
3、然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。
4、使双肘尽可能触碰膝关节,使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。
5、下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
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