怎样改善睡眠质量

每天晚上拥有一个高质量的睡眠，第二天才能精神百倍的面对生活中的各种情况。睡眠质量的高低也直接影响到身体的健康。那么怎么才能改善睡眠质量？

工具/材料

牛奶、热水

操作方法

【步骤01】

睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子，喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠质量。

【步骤02】

拥有规律的休息时间：规律的休息时间会提高人的睡眠质量。当然，入睡的时间不能太晚，并且白天有过长的睡眠，不然这样也会影响睡眠的质量。

【步骤03】

睡前不能暴饮暴食：睡前暴饮暴食使身体热量提高，加强神经的兴奋，不利于睡眠，即使入睡睡眠质量也会大大的下降并且容易出现高血压和高血脂的情况。

【步骤04】

睡前泡脚：每天睡前泡脚，可以放松神经，有助于睡眠。

【步骤05】

睡前不要喝咖啡或者浓茶：睡前摄入大量的尼古丁，提高神经兴奋性，不利于睡眠。

【步骤06】

合适的室内温度、安静的休息环境：合适的外界环境，有利于身体的放松，有助于快速进入睡眠。

【步骤07】

坚持锻炼：身体健康的人拥有更好的睡眠质量，也能更加快速的入眠。当机体受到强度合适的到锻炼，感觉到适当的疲惫时，更加有利于机体进入休息的环境。

特别提示

避免服用安眠药：安眠药等一定药物具有依赖性，若是长期服用安眠药来达到睡眠时间，后期产生依赖，将对身体造成严重的危害。