十大增肌减脂食物

养生最好的就是食疗，如果你想要增强你的肌肉减少你的脂肪，除了锻炼自己的身体那么还有什么办法呢？跟着小编来看一下帮助你增肌减脂的几大食物。

工具/材料

食物。

操作方法

【步骤01】

三文鱼
这个三文鱼能够给你提供丰富的蛋白质还有一些脂肪酸能够降低肿痛和修复健康的脂肪和肌肉。从而达到增肌的效果。
而且三文鱼可以很好的帮助抑制皮质醇的增生。

【步骤02】

鸡肉
鸡肉里面的蛋白质是比较高的，尤其是鸡胸肉的蛋白质含量更高而且非常容易被人踢吸收。
鸡胸肉里面含有磷酯类的元素对于人体的肌肉发育有重要的作用。
现在鸡肉便宜可以在增肌方面真的是非常好啊。

【步骤03】

牛肉
外国人为什么长得这么强壮，因为他们的主食都是牛肉，牛肉里面有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低， 而且他含有足量的维生素b6对人体的增强身体的免疫系统是非常有帮助的，最终还能够促进蛋白质的新陈代谢。

【步骤04】

牛油果
这个水果中的维生素和脂肪还有蛋白质以及一些微量元素（钠，钾，镁，钙等）是非常非常的丰富的。能够在身体所需要的时候全面的补充身体所需要的营养的。对肌肉的增长非常有帮助。

【步骤05】

西兰花
西兰花虽然是一种食物，可是它能够发挥一些药用的作用，对保健是非常有帮助的，可以预防很多的疾病。
西兰花有丰富的蛋白质，和一些矿物质，维生素c和胡萝卜素等，对肌肉的增加是必不可缺少的。

【步骤06】

鸡蛋
很多体育运动员每天早上都吃两个生鸡蛋，就是因为鸡蛋里面有丰富的蛋白质和健康的脂肪，这些的物质都是对肌肉的增长很有帮助的。
虽然蛋黄在塑造自己身线没有太多的帮助，但是在增加体重的时候它是一个很好的选择。

【步骤07】

水
可能很多人都觉的水是一个可有可无的一个食物，可是我想要告诉你的是，不要忽视它，一般情况增肌减脂的一般出现在运动员，如果运动员不懂得给自己身体摄取适量的水分，他的肌肉增长一定不会有太好的效果，因为肌肉百分之七十都是水。

【步骤08】

生蚝
其实任何海鲜都有很多丰富的营养物质，但是生蚝有一个比较特殊的元素，那就是它有丰富的锌元素还有一些优质的蛋白质，这无疑能够曾加人体睾酮素的增加，从而达到增肌的效果。

【步骤09】

麦片
麦片的好处是非常多的，是一种低糖但是营养价值非常高的一种食物，而且它有一个很大的特点就是非常缓慢的释放碳水化合物同时不会引起胰岛素的过分增长，并且它所含的膳食纤维对增肌的效果也是非常好的。

【步骤10】

全脂牛奶
牛奶中有丰富的而且荣誉被人体消化的乳清蛋白，而且还有维生素d促进身体吸收钙元素的能力，从而减少脂肪的沉淀。

特别提示

以上内容均为个人经验，不代表以偏概全