跑步后有效的拉伸运动 跑步完后怎么拉伸

1、不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。

2、不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩，产生相反的拉伸效果。

3、拉伸不可伤害身体。拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。

4、不要忘记呼吸。缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。

5、慢慢结束动作。对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。