肌肉型小腿怎样才能变细长

方法

步骤1

需要调整走路或跑步姿势，按照先脚跟后脚掌的顺序着地或者全脚掌着地，充分使用大腿肌肉力量，使用膝关节灵活减震，慢慢养成习惯，让自己下肢更加灵活。

步骤2

其次小腿已经形成的僵硬肌肉以及不好看的大肌肉块，需要通过运动+拉伸来慢慢打造形体。
用有氧运动（跑步、游泳等持续时间长、强度相对较低）进行肌肉的活化，然后拉伸小腿肌肉慢慢改造我们的形体。拉伸完成之后要进行肌肉松解、按摩等。让小腿肌肉充分放松。

步骤3

拉伸小腿最简单就是靠墙拉伸，脚尖冲向正前方、膝关节绷直、髋部往前感觉到小腿有拉伸感即可。
每周大约3-4次，持续3周就能看到很好的效果。

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