怎样提高跑步速度

方法

步骤1

高抬腿是比较常见的跑步核心训练方式，所以在很多体校或者田径队里面，会有很多跑步玩家在用这个动作进行核心训练。
这个动作一方面可以提高我们的核心稳定性，另一方面还能提高双腿摆动的敏捷性，让我们的跑步发挥更好。
那么在做高抬腿的时候，动作速度非常重要，我们尽可能保持比较高的动作速度来进行这个动作，对跑步成绩会更有利。

步骤2

收腹跳属于爆发核心动作，这个动作尤其可以矫正我们跑步的时候深一脚浅一脚的毛病，让核心力量更好控制双脚落地。
另一方面这个动作也可以提高跑步时候的爆发力，让我们在跑步冲刺的时候，身体更加稳定，跑步速度更快。
练收腹跳尽量选择摔不疼的地面进行训练，有泡沫垫或者缓震垫最好。因为我们做这个动作，身体要保持挺直，所以前期很容易摔跤。

步骤3

颈前深蹲比较偏向于后链核心的稳定性，也就是腰臀腿后链三个肌群的协调性，所以这个动作，不是让你跑步更加轻盈，而是让你跑步更加稳定。
颈前深蹲也可以提高我们的下肢基础力量，让我们跑步的时候，膝盖更加稳定，不容易造成膝盖受伤的情况。
那么练颈前深蹲和颈后深蹲是一样的，腰背需要挺直，膝盖需要保持中立，不能弯腰驼背，也不能膝盖内扣。

步骤4

单腿深蹲主要是增强身体平衡性的核心力量训练方法，这个动作可以让我们跑步更具有平衡性，同时提高跑步适应性。
有些人只能在跑步机上跑，路跑感觉绊脚，更别说越野跑，那么这种情况就可以通过单腿深蹲来进行解决。
这个是练核心的单腿深蹲，所以不能用辅助，你只能减少动作幅度，但不能手扶东西，这可以让你的平衡性更好。