怎样快速提高你的弹跳力

很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对本身具有危害性动作和训练。那么怎样快速提高你的弹跳力的同时还不伤害自身呢？快来一起学习下吧。

材料/工具

凳子、哑铃

方法

步骤1

原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力。

步骤2

蹲步走。这招可能比蹲马步效果还好，下蹲的位置，大腿与地面平行最佳。太高或者太低，训练的效果都不是最佳的。

步骤3

利用板凳的箭步蹲。同样的，下蹲的时候，避免膝盖触碰到地面，保持平衡，晃动会影响效果。

步骤4

箭步蹲，同样的，做动作的时候不要弯腰驼背，行走时，前后脚与地面成2个90°，看图感受一下。蹲走的同时，膝盖不要触碰到地面，防止借力或者磕伤，膝盖不要超过脚尖。

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